Entrenamientos

›Mínimo tiempo para WOD (4/02/2012)

·70 burpees-Marines.

·60 sit ups- abdominales

·50 KBS (16,24)Balanceo pesa

·40 pushups (flexiones)

·30 Calorias remando
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›Workout of the day (1/02/2012)

-5 Rondas-


·6 Thrusters con mancuernas
 (tan pesadas como sea posible)

·10 pull up (dominadas)

·20 saltos cajón
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›Máxima fuerza WOD (29/01/2012)

·5-3-3-1-1-1 (Push Press) Press hombro máximo peso;

-Después:
·10 Burpees en cada minuto por un periodo de 10 minutos
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›WOD "Malditos 50" (25/01/2012)

·Box Jump (Salto Caja)

·Jumping Pull Ups (Dominadas saltando)

·Kettlebell Swing

·Walking Lunge

·Knees to Elbows (Rodillas a los codos)

·Push Press (20/15kg)

·Back Extensions o Superman

·Wall Balls (9/ 7Kg.) o Thrustter ( 10 kg)

·Burpees

·Salto Doble comba
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›AMRAP in 12mins (20/01/2012)

Tiempo: 12min

·4 burpees
·6 OH Squats (55,40)
·8 KBS